Q健身怎么练肩部肌肉

男 2019-01-24

描述：

最近因为工作的原因，锻炼的时间少了，肩部感觉全是肥肉，如果去健身的话怎么练肩部的肌肉呢？

: 曾宪付外科去问诊

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主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

引体向上或者俯卧撑的方式来锻炼手臂的肌肉。对于肩部训练的几点建议 :一:直接刺激做各种形式的侧平举,全部用很孤立的形式去做.原则上不许借力,全部靠肩部先发力,再借助手臂作为工具来移动重量。二:综合刺激做各种推举能刺激到整个三角肌.比如说杠铃,哑铃还有器械,推举最好找个有靠垫的椅子,人坐直背不参与,同时对准肩部的位置,双肘尽量外展,匀速运动.三:不雅忽视运动前后的拉伸三角肌不发达的人,一般肩部柔韧性欠缺,肌肉活动范围小,不容易发准力,容易借助其他部位的力.