Q肩部三角肌肉练习方法

男 29岁 2019-04-16

描述：

我很喜欢运动，身体瘦没有肌肉。想练习肌肉，所以想练习一下三角肌。想了解练习的方法。

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

（1）直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束动作，一般采用站姿发力，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以哑铃。（2）哑铃交替前举哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本动作（3）拉力器前平举针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。（4）杠铃立正划船类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部均有效（5）杠铃颈前推举类型多样,其中杠铃颈前推举是最基本的肩部练习动作，打造肩部肌肉的围度和宽度效果最好。这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。三角肌的锻炼组数四组，每组锻炼四次，每次次数可以12~15次为最佳。练习时不要追求速度，要保证锻炼的质量。三角肌的肌肉锻炼不是一两周就可以锻炼出来的，需要经过长时间的坚持练习和合理的饮食补充。所以大家在健身时要做到的就是去坚持的练习，在一个月后你就可以发现你三角肌出现了明显的锻炼痕迹，逐渐变得圆润饱满