Q锻炼三角肌后束的方法有哪些?

2019-03-01
描述:

我一直在做健身操,三角肌的前束和中束都很好,但是三角肌的后束总是不容易练习,后束不完美,我想知道什么可以直接做后束。训练三角肌后束的方法是什么?

A
陆斌 骨科 去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院 三级甲等
医生回答:

经蝶机的肩伸是锻炼三角肌后束的最佳方式。与哑铃的肩部伸展相比,可以消除背部不必要的压力,减少受伤的几率。在坐姿中,最常用的肩部运动是弯曲和侧举,借助哑铃可以很容易地应用。肩操最常用的动作是用哑铃在俯卧侧抬高后肩,既方便又适用。这也是训练三角肌后束的好方法。杠铃颈后推综合肌肉锻炼,涉及肩背部肌肉,作为补充锻炼的三角肌背束更为合适,不宜作为主要锻炼。杠铃肩划艇有多种类型。做标准化的动作更困难。经典的背部划艇练习类似于杠铃肩上划艇练习。必须严格区分标准化行为。

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