Q在家怎么练三角肌？

男 2019-04-24

描述：

我最近发现肩部的肉越来越多，感觉别人的三角肌特别帅，自己也想练出来帅气的三角肌，但是从来没有锻炼过身体的我，不了解具体的方法请问在家怎么练出三角肌？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前、中、后三束组成。训练肩部时，不应单独使用一束肌肉。不要专注于前肩、侧肩和后肩的不同锻炼。规则2哑铃举升是训练的关键部分。您可以使用前部水平提升、中部侧水平提升、中部侧水平拉动、弯曲部侧水平提升、后部垂直提升等动作来保持全身稳定且不摆动。大脑集中在三角肌的后部，推动动作刺激整个三角肌扩大并形成宽阔的肩膀。可以增加肩部宽度，增强视觉效果。宽肩膀和细腰，上身可以形成美丽的“V”形。