Q哑铃正确锻炼方法是什么？

男 2019-05-26

描述：

最近开始练习哑铃，总是觉得会痛，肌肉也会时常拉上，如何才能正确的锻炼哑铃？

: 张增峰中医科去问诊

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副主任医师 安康市中医医院三级甲等

医生回答：

对于初级家庭健身计划，重点应该是掌握正确的哑铃运动技术。手臂主要由前臂和肱二头肌、肱三头肌和三角肌组成。用一只手握住哑铃(绷紧)，坐在坐姿，弯腰，将握住哑铃的手臂贴在大腿内侧，弯曲并伸展手臂，重复上述步骤，有效练习前臂肌肉。肱二头肌主拉力。哑铃大臂弯曲时，从伸直到弯曲为180度，可分三步完成。下方90度做7下、上方90度做7下、180度做7下。单肩引体向上。肱三头肌主要被推动，颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束双手抓住哑铃，然后做90度平抬，反复，；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。