Q哑铃健身的方法有哪些？

男 2019-02-20

描述：

我最近喜欢健身，但是我工作很忙，没有时间去健身房。因为哑铃不占太多空间，所以自己买了一个哑铃锻炼。但是我不太清楚哑铃健身方法有哪些，所以我会根据朋友告诉我的和我常用的方法来锻炼。我想要知道哑铃健身方法有哪些？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

哑铃锻炼方法1，胸部1。平卧按压主要锻炼胸大肌和胸廓沟的厚度。将哑铃移到仰卧凳子上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，然后慢慢恢复。建议向上推和向下推是弯曲的，这样胸大肌可以完全收缩和完全伸展。2.上斜压主要训练胸大肌。主要作用点与平卧推荐的相同，除了凳子表面被调整到30-40度的倾斜度，并且凳子表面斜靠在上面。4.仰卧，伸直手臂扩张胸部，练习胸大肌和前锯肌的最佳动作。动作肩膀仰卧水平凳，双脚放在地上，双手握紧哑铃末端放在胸部上方，以肩膀为轴慢慢将哑铃(放下)放在头部后面(感觉胸部肌肉和胸部伸展)，拉动哑铃恢复到极限。请注意，为了防止损坏，下降过程不应太快。