Q哑铃锻炼身体的方法有哪些吗

女 2019-02-07

描述：

因为太胖了所以很困扰，最近买了个哑铃，想问问哑铃锻炼身体的方法有哪些吗？

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

哑铃周锻炼方法周一、周二胸部+手臂1、仰卧哑铃胸部推压（4组*8-12）2、仰卧哑铃飞鸟（4组*10-15）3、直立哑铃交替弯曲（4组*8-12）5、坐姿哑铃颈后手臂屈伸（4组*8-12）周三、周四背部+肩部1、哑铃弯曲ll单臂划船（4组*8-12）2.哑铃背弯飞鸟（4组*10-15）3、哑铃推肩（4组*8-12）4、周五直立举哑铃（4组*10-15）、周六腿+腰1、哑铃蹲坐（4组*8-12）2、哑铃蹲坐（4组*8-12）3、哑铃蹲坐（4组*8-12）3、哑铃蹲坐（4组*8-12）8-12）哑铃下蹲（4组*8-12）。在使用上述哑铃健身计划之前，建议您先掌握每个动作的要领，然后按照哑铃健身计划进行三个月，您会发现您的身体发生了惊人的变化。最后，注意哑铃健身计划不包括腹部肌肉，因此运动者可以在每次运动后安排腹部肌肉的训练。