Q哑铃锻炼身体的方法有哪些吗

2019-02-07
描述:

因为太胖了所以很困扰,最近买了个哑铃,想问问哑铃锻炼身体的方法有哪些吗?

A
苏旭东 内分泌科 去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院 三级甲等
医生回答:

哑铃周锻炼方法周一、周二胸部+手臂1、仰卧哑铃胸部推压(4组*8-12)2、仰卧哑铃飞鸟(4组*10-15)3、直立哑铃交替弯曲(4组*8-12)5、坐姿哑铃颈后手臂屈伸(4组*8-12)周三、周四背部+肩部1、哑铃弯曲ll单臂划船(4组*8-12)2.哑铃背弯飞鸟(4组*10-15)3、哑铃推肩(4组*8-12)4、周五直立举哑铃(4组*10-15)、周六腿+腰1、哑铃蹲坐(4组*8-12)2、哑铃蹲坐(4组*8-12)3、哑铃蹲坐(4组*8-12)3、哑铃蹲坐(4组*8-12)8-12)哑铃下蹲(4组*8-12)。在使用上述哑铃健身计划之前,建议您先掌握每个动作的要领,然后按照哑铃健身计划进行三个月,您会发现您的身体发生了惊人的变化。最后,注意哑铃健身计划不包括腹部肌肉,因此运动者可以在每次运动后安排腹部肌肉的训练。

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