我身边的朋友都有肌肉,而我却是很瘦小,我特别羡慕他们,但是我从来没有锻炼过,我想知道哑铃怎么样才能锻炼肌肉?
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根据你以上问题描述,哑铃活动有电镀、喷塑、包胶三种,固定的哑铃有电镀和喷漆两种。哑铃是锻炼肌肉最好的方法,锻炼时应该将长椅放平,如果先执行右手哑铃划船,左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上,使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃,把哑铃自然垂放,右脚支撑于地面,手部运动有拧哑铃杆、卷指,手臂运动包括腕弯举、单旋小臂、正握屈肘、锤式握屈肘。臀部运动有直立交替弯举、坐姿交替弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举。肩部运动有直立侧抬肘、直立推举等。
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