Q哑铃应该怎么才能锻炼肌肉？

男 2019-02-20

描述：

我身边的朋友都有肌肉，而我却是很瘦小，我特别羡慕他们，但是我从来没有锻炼过，我想知道哑铃怎么样才能锻炼肌肉？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

根据你以上问题描述，哑铃活动有电镀、喷塑、包胶三种，固定的哑铃有电镀和喷漆两种。哑铃是锻炼肌肉最好的方法，锻炼时应该将长椅放平，如果先执行右手哑铃划船，左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上，使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃，把哑铃自然垂放，右脚支撑于地面，手部运动有拧哑铃杆、卷指，手臂运动包括腕弯举、单旋小臂、正握屈肘、锤式握屈肘。臀部运动有直立交替弯举、坐姿交替弯举、蹲姿弯举、仰卧弯举。肩部运动有直立侧抬肘、直立推举等。