Q怎么用哑铃练出背肌?

2019-02-02
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天天都是应酬,导致身上都是一堆肥肉,最近用哑铃锻炼身体,但不知道背上能锻炼不,想知道哑铃怎么练背肌?

A
齐宇 外科 去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院 三级甲等
医生回答:

哑铃可以锻炼到背部肌肉。主要训练到的背部肌肉有背阔肌和菱形肌,以及斜方肌,冈下肌和大圆肌。背阔肌哑铃的训练动作有:单臂哑铃划船,如一组15个,5组为一个训练单位。菱形肌的锻炼动作为哑铃俯身外展,按一定组次训练,间歇1分钟。斜方肌可以做哑铃耸肩。冈下肌和大圆肌哑铃训练为:坐姿双手持哑铃从背后向头正上方向屈伸。以上动作均需要按次数,组别进行。在运动中注意保护身体。要注意在锻炼背肌的同时要记住补充高蛋白、电解质等及时补充营养。还要注意适度,不要过量锻炼造成肌肉拉伤

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