Q要怎样才能够练出胸肌？

男 2019-04-24

描述：

由于我的身材一直属于中等，现在想练胸肌，不知道用什么方法，想知道要怎样才能够练出胸肌？

: 苏旭东内分泌科去问诊

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副主任医师 聊城市人民医院三级甲等

医生回答：

想练胸肌的话，有以下方法可以采用：使用平板哑铃卧推，这样可以锻炼胸中部。开始使两脚平放于地，拿起哑铃离地，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。通过想象胸部与哑铃的会合来保持胸部挺直，当哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，和用重量时断时续地挤压一个橡皮圈一样，胸肌的收缩和伸展也是这个道理。需要注意的是，整个过程中要匀速呼吸，时刻紧绷全身保持紧张状态，向上推走哑铃时要发力，同时要注意适度适量的运动，不要损伤了肌肉群。