长肌肉需要锻炼几个月

长肌肉大概需要4~8周的时间。
如果是刚刚健身的初学者开始锻炼，会发现身体没有什么变化，肌肉也不会增长，但是力量会有所提高。例如刚开始使用哑铃可以很吃力，但是锻炼一段时间以后就会感觉放轻松。
通过一段时间的锻炼肌肉，构建更丰富的血管网络，提高肌纤维的数量，收缩舒张的速度、流畅度等。大概适应期需要4~8周，适应期可以为后期的肌肉增长做好铺垫。
如果适应期过了以后，继续进行训练，肌肉的增长速度就会加快，有可能每个月增长0.5kg左右的肌肉。一年可以增长10kg左右。