Q怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满？

女 31岁 2019-06-03

描述：

最近看电视喜欢上了那种结实的手臂肌肉，买了一对哑铃，自己也想练练。请问怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满？

: 曾重泌尿外科去问诊

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副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

要有结实的、胀爆袖子的手臂，需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼。下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉，每个动作之间不要休息，做完最后一个动作后可以稍停几十秒（不要超过1分钟）后接着下一次循环。

坐姿哑铃，一只手臂弯曲用力坐在凳子上,双腿张开的比肩膀稍宽,双脚平放在地上。右手的哑铃向下悬挂,手臂的后背靠右大腿内侧,前臂向上弯曲,将哑铃朝肩推,然后返回起始位置。做8-12次后,改变你的左手。站姿双臂伸展站姿，背部挺直，双脚自然分开与肩同宽，双手各持哑铃悬垂在大腿两侧，掌心相向。保持手臂伸直状态，慢慢向身前抬起到和眼睛齐平的位置，然后左右分开，分别指向10点、2点钟方向。慢慢回到起始位置后重复进行