Q哑铃的正确锻炼方法有哪些？

男 13岁 2019-08-01

描述：

最近想要锻炼肌肉，能不能告诉我一些哑铃的锻炼方法，希望能得到一些满意的答复。

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

夹持器不仅锻炼握力，还锻炼手腕力量，能延长寿命。为了锻炼握力或手腕力，首先，人的前臂适合多角度、多类型的训练。因此，需要不同的动作来刺激握力或手腕力量的提高。1.抓手。而不是塑料夹子，挤压塑料夹子上百万次（一个例子重复努力方法的错误应用），这对我的老奶奶来说并不难。这种夹持器闭合时只有30磅的阻力，对前臂肌肉的发育几乎没有帮助。购买一个100至500磅重的专业夹持器可选。2.哑铃手腕弯曲，一般10至20公斤就足够了。踢棒练习。体重自决。手臂力量训练。选择一个较轻的，30至40公斤，双手握中间的弹簧。对握力和手腕力量有很大帮助。注意t帽子初级训练不应过度，下臂伸肌也应相同。希望对你有帮助。如果你继续练习几年，你可以达到城市的扳手水平。当然，二头肌应该加强。