Q怎样练肩部的肌肉？

男 2019-02-11

描述：

老感觉自己轻飘飘的，看到有肌肉的男生，特别的羡慕，要想拥有肩部肌肉，怎样练肩部肌肉？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

肩部三角肌是加宽肩部的肌肉之一。其具体操作如下:双脚分开，最好与肩部宽度相同。将哑铃举在手里，从下往上举到眼睛高度。身体的其余部分不动，只利用手臂和肩膀的力量。可以使用哑铃侧举练习。同时饮食方面也要配合补充蛋白质，蛋白质是制造肌肉的原料。蛋白质在生长发育中起着至关重要的作用。不仅能给身体提供能量，而且是身体组织和激素、抗体形成和酶产生的必要原料。蛋白质也能维持体内酸碱平衡。当蛋白质被人体摄入时，人体将它们分解成氨基酸，氨基酸是所有蛋白质的基本成分。