Q如何段练小腿部分的肌肉？

男 38岁 2019-01-04

描述：

最近看到一个朋友小腿线条很好看，也想锻炼一下自己小腿肌肉，请问有什么办法可以有助于快速锻炼小腿肌的吗？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

小腿肌群包括腓肠肌的内侧头和外侧头，以及比目鱼肌这种情况，考虑小腿肌肉的增强，需要注意饮食的调理，适当食用一些鸡肉鱼肉牛肉蛋白粉等蛋白质丰富食物，避免食用一些高脂肪油腻食物，可以考虑患者加强跳绳跑步健身操竞走健身运动等运动锻炼促进小腿肌肉强壮发达，一般情况逐渐可以强壮小腿肌肉。同时建议每天练习快速下蹲、起立，一次100～200下，能够负重练效果更好两个最有效的方法。锻炼时要注意准备活动，防止肌肉的拉伤。