Q维生素C含量多的水果和蔬菜有哪些？

女 5岁 2019-06-28

描述：

我家的女儿现在5岁了，她平时只喜欢吃肉，很少吃蔬菜水果，所以导致没有足够的补充维生素C，想要咨询一下哪些水果和蔬菜的维生素C比较高？

: 陈启众营养科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总医院三级甲等

医生回答：

如果是孩子平时喜欢吃肉的情况，可以让孩子再适量的吃一些水果和蔬菜，其中维生素C含量比较高的有柠檬，草莓，西红柿，猕猴桃等。建议平时应该做到饮食以多样化为主，含维生素C多的蔬菜有：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜每100克中维生素C含量超过30——50毫克；含维生素C多的水果有：荔枝、芒果、草莓、红果、枣子、刺梨红枣，猕猴桃，柑橘等。如果孩子在缺乏维生素C的情况之下还是不愿意吃这些蔬菜水果，那么家长可以让孩子口服维生素C含片已达到补充效果。