Q改善睡眠的方法食疗是什么

45岁 2019-06-23
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患失眠已经有很多年了,每天晚上睡得都不能很沉,比较容易醒,稍有一点声音都能把她吵醒,睡眠时间最多也只有短短的几个小时而已, 改善睡眠的方法食疗是什么?

A
郑重 精神心理科 去问诊

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主任医师 四川大学华西医院 三级甲等
医生回答:

需排除感情心理因素,建议适当参加体育活动,睡前热水洗脚,按摩足底,喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的食物。如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。如果是因为用脑过度或心情忧虑,那么就要集中精力用于排除感情心理因素了,可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节;若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。

睡眠不好的食疗方法有很多,比如在睡前喝温热的牛奶和蜂蜜水,可以安神补身,可以多吃一些水果如香蕉,葡萄,有助于调节褪黑素分泌,调节睡眠,还有坚果类食物比如核桃,杏仁,葵花籽都有助于睡眠。如果是体虚贫血的失眠病人,也可以考虑多食用大枣,百合,莲子等,可以补血益气,调节失眠。主食可以多吃小米,富含色氨酸,可以安神调节睡眠。

常用的改善失眠的方法有:

1.可以每天晚上用牛奶加鸡蛋吃,增加营养,同时有很好的助眠作用。莲子百合粥和莲子粥也可以滋阴安神。

2.加强自我放松训练,睡觉前一定要自己放松身体,同时要放松身体的时候,要注意深呼吸。

3.睡觉前做头部的按摩,太阳穴,百会,风府等穴位,可以用木梳梳头,使头部经络通畅,有助于睡眠。

4.睡觉前在床上做腹部按摩,以脐部为中心。

5.平时注意锻炼身体,提高体质。

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