Q改善睡眠的方法食疗是什么

女 2019-06-23

描述：

患失眠已经有很多年了,每天晚上睡得都不能很沉,比较容易醒,稍有一点声音都能把她吵醒,睡眠时间最多也只有短短的几个小时而已, 改善睡眠的方法食疗是什么？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

需排除感情心理因素，建议适当参加体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的食物。如果是因为心气不足而造成失眠多梦要以养血益气、宁心安神为治疗原则。如果是因为用脑过度或心情忧虑，那么就要集中精力用于排除感情心理因素了，可以适当参加体育活动、睡前热水洗脚、按摩足底、睡前饮热牛奶、多食用安神补脑食品等进行调节；若是睡姿不正确可通过及时纠正来避免多梦情况的继续出现。
睡眠不好的食疗方法有很多，比如在睡前喝温热的牛奶和蜂蜜水，可以安神补身，可以多吃一些水果如香蕉，葡萄，有助于调节褪黑素分泌，调节睡眠，还有坚果类食物比如核桃，杏仁，葵花籽都有助于睡眠。如果是体虚贫血的失眠病人，也可以考虑多食用大枣，百合，莲子等，可以补血益气，调节失眠。主食可以多吃小米，富含色氨酸，可以安神调节睡眠。
常用的改善失眠的方法有：
1.可以每天晚上用牛奶加鸡蛋吃，增加营养，同时有很好的助眠作用。莲子百合粥和莲子粥也可以滋阴安神。
2.加强自我放松训练，睡觉前一定要自己放松身体，同时要放松身体的时候，要注意深呼吸。
3.睡觉前做头部的按摩，太阳穴，百会，风府等穴位，可以用木梳梳头，使头部经络通畅，有助于睡眠。
4.睡觉前在床上做腹部按摩，以脐部为中心。
5.平时注意锻炼身体，提高体质。