Q哪些食疗方法可以改善睡眠质量？

男 32岁 2019-06-23

描述：

最近总睡不好一天工作都受影响，请问什么食疗方法具有改善睡眠质量的作用呢？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

帮助提高睡眠质量的一些食疗小点心：第一，牛奶，应该能够快速帮助人进入睡眠状态，牛奶中含有能够使人产生疲倦的物质，色氨酸，科学研究证明大脑神经细胞中分泌的血清素可以压制大脑中的思维活动，进入睡眠状态，失眠的人往往就是脑细胞中的血清素减少，睡前饮用牛奶会产生催眠的作用。第二，吃面包和喝糖白开水，体内分泌胰岛素可产生色氨酸素有镇静催眠作用。第三，小米粥，小米的营养是最为丰富，色氨酸含量是所有谷物中屈指可数的，所以中医认为小米有健脾和胃催眠的作用，第四，苹果，因为过度劳累的是你也可以吃一些苹果，香蕉和梨这一类的水果都是碱性食物，第五，大枣，对神经衰弱心烦而不能入睡的人，可以用大枣30~60克加白砂糖，加水煎服，每天晚上睡前喝有催眠的效果，第六，莲子，莲子30枚，加食盐少许水煎服每晚睡前一次，可以有效帮助睡眠，第七，桂圆，桂圆10~15枚，睡前熟服，专门治疗心脾血虚而引起的睡眠，8百合，百合用25克加水煎服，每天睡前一次，百合，有清心润肺宁神的功效，