Q怎么才能改善睡眠质量

女 2019-07-10

描述：

近段时间晚上总是睡不好，白天很容易瞌睡，现在很害怕，会不是出现什么问题，如果晚上睡不好，白天也没有心思工作，怎么才能改善睡眠质量？

: 郑重精神心理科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

要想晚上睡得好，第一条：睡觉前两小时洗澡有助于睡眠，睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此，睡前两个小时洗澡会改善睡眠。第二条：睡前不能吃高脂肪的食物，会增加胃的负担，导致夜里无法安然入睡。晚餐少吃，最好吃一些含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉；睡前不能喝含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升；睡前喝酒，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。有研究指出，酗酒的人会在床上很长时间睡不着，睡眠质量很差；所以晚餐不要喝酒，因为这样会对我们的胃不好，有时还会引起肚子痛，所以建议大家晚上的时候，最好就是不要吃夜宵，医学证明，食疗比药物治疗更有利于睡眠。