近段时间晚上总是睡不好,白天很容易瞌睡,现在很害怕,会不是出现什么问题,如果晚上睡不好,白天也没有心思工作,怎么才能改善睡眠质量?
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要想晚上睡得好,第一条:睡觉前两小时洗澡有助于睡眠,睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。因此,睡前两个小时洗澡会改善睡眠。第二条:睡前不能吃高脂肪的食物,会增加胃的负担,导致夜里无法安然入睡。晚餐少吃,最好吃一些含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉;睡前不能喝含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升;睡前喝酒,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。有研究指出,酗酒的人会在床上很长时间睡不着,睡眠质量很差;所以晚餐不要喝酒,因为这样会对我们的胃不好,有时还会引起肚子痛,所以建议大家晚上的时候,最好就是不要吃夜宵,医学证明,食疗比药物治疗更有利于睡眠。
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Q晚上怎么才能改善睡眠质量?
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