Q如何才能够改善睡眠质量

女 32岁 2019-02-08

描述：

最近老是失眠晚上睡不好，皮肤变得有点儿粗糙暗黄，想问如何才能够改善睡眠质量？

: 赵月霞普通内科 副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

改善睡眠的方法有很多。一是睡前散步。晚饭后，睡觉前到户外去进行散步，帮助消化，放松心情，通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。二是睡前梳头。人体头部有很多的穴位。睡前梳头可以按摩刺激穴位，然后疏通经络。促进血液循环，消除脑疲惫，让大脑快速入眠。三是睡前可以做眼保健操。眼部疲劳会影响入睡速度和睡眠质量。所以睡前。做眼部按摩可以放松眼球，帮助入眠。四是睡前泡脚。睡前可以用温热的水泡脚，可以缓解脚部的疲劳，促进脚部血液循环，让身体从紧绷的状态中解脱出来，使人心安神宁，快速入睡。五是平静的心态。睡前不要胡思乱想，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。。六是合适的睡姿。让身体彻底放松。七是适宜的睡眠环境，晚上不要开灯睡觉等等。