Q如何改善睡眠质量?

2019-06-21
描述:

最近父亲因为公司业务问题导致压力过大,容易失眠,整个人的状态不是很好。请问有哪些方法能够有限改善睡眠质量?

A
郑重 精神心理科 去问诊

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主任医师 四川大学华西医院 三级甲等
医生回答:

改善睡眠质量,就得注意饮食习惯。含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。日常锻炼也常常帮助人的睡眠,但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果,应该在睡前5到6小时运动,而睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动,能够散散步,使精力放松,情绪稳定;订出时间表,并保持正常的睡眠时间。前不宜进食过硬食物:如玉米、豆类、锅巴等,不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃,不要喝茶或咖啡,不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。

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