Q如何改善睡眠质量？

男 50岁 2019-06-21

描述：

最近父亲因为公司业务问题导致压力过大，容易失眠，整个人的状态不是很好。请问有哪些方法能够有限改善睡眠质量？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

改善睡眠质量，就得注意饮食习惯。含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠。为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动，而睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；订出时间表，并保持正常的睡眠时间。前不宜进食过硬食物：如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物。