Q怎么改善睡眠质量

2020-12-14
描述:

这几天我妈妈一直说睡不好觉,晚上也睡不好,吃了一些有助于睡眠的药物效果不好,怎么改善睡眠质量?

A
李岩 神经内科 去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院 三级甲等
医生回答:

改善睡眠质量的方法如下:
第一、养成完成良好的睡眠习惯,在白天不要睡眠时间过长,在晚上不要熬夜,尽量在10点之前睡觉。
第二、睡觉之前可以喝一杯牛奶或者用温水泡脚,能够促进全身血液循环,有改善睡眠的作用。
第四、睡眠的环境布置得安静舒适一些,保证灯光昏暗,而且所处环境安静。
第四、平时适当的运动锻炼,可以慢跑、练瑜伽、游泳、太极、跳舞,身体疲惫的情况下有利于促进睡眠。

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