Q怎么改善睡眠质量

女 2020-12-14

描述：

这几天我妈妈一直说睡不好觉，晚上也睡不好，吃了一些有助于睡眠的药物效果不好，怎么改善睡眠质量？

: 李岩神经内科去问诊

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副主任医师 锦州市中心医院三级甲等

医生回答：

改善睡眠质量的方法如下:
第一、养成完成良好的睡眠习惯，在白天不要睡眠时间过长，在晚上不要熬夜，尽量在10点之前睡觉。
第二、睡觉之前可以喝一杯牛奶或者用温水泡脚，能够促进全身血液循环，有改善睡眠的作用。
第四、睡眠的环境布置得安静舒适一些，保证灯光昏暗，而且所处环境安静。
第四、平时适当的运动锻炼，可以慢跑、练瑜伽、游泳、太极、跳舞，身体疲惫的情况下有利于促进睡眠。