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提高睡眠质量要养成良好的固定的睡眠时间,睡前可以喝杯牛奶,泡脚,避免剧烈的精力和体力的运动。同时提高睡眠环境,保持平静的心态。 提高睡眠质量,首先要提高对睡眠的认知,每天8个小时左右的睡眠,对恢复大脑的精神、体力是非常重要的。 在睡前要养成一个良好的睡眠时间,每天在固定的时间,通常在10点左右就要做睡觉的准备,然后在睡前喝杯牛奶,泡泡脚,避免剧烈的精力和体力的运动,同时要提高睡眠环境。 在躺在床上以后,要保持一个平静的心态,避免大脑的剧烈活动,这样会很快的进入睡眠状态。
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