杨怀安 主任医师 中国医科大学附属盛京医院
三级甲等 耳鼻喉科
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怎么提高睡眠质量

发布时间: 2020-08-11
01:45




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视频文字

提高睡眠质量要养成良好的固定的睡眠时间,睡前可以喝杯牛奶,泡脚,避免剧烈的精力和体力的运动。同时提高睡眠环境,保持平静的心态。
提高睡眠质量,首先要提高对睡眠的认知,每天8个小时左右的睡眠,对恢复大脑的精神、体力是非常重要的。
在睡前要养成一个良好的睡眠时间,每天在固定的时间,通常在10点左右就要做睡觉的准备,然后在睡前喝杯牛奶,泡泡脚,避免剧烈的精力和体力的运动,同时要提高睡眠环境。
在躺在床上以后,要保持一个平静的心态,避免大脑的剧烈活动,这样会很快的进入睡眠状态。

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