吴娜 副主任医师 吉林市人民医院
三级甲等 神经内科
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如何能让睡眠质量提高

发布时间: 2020-08-06 音频时长: 01分05秒
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提高睡眠的质量方法有很多。首先要养成良好的睡眠习惯,不要熬夜,养成有规律的作息时间。睡前不要喝浓茶、咖啡、酒等,它们会使人很容易兴奋,导致引起睡眠质量不佳。
睡前不要剧烈运动和过于兴奋,不要看和睡眠无关的书籍。睡前的时候可以泡热水澡、泡脚、喝杯温热牛奶,它们能有效的帮助睡眠。
每天睡前4至5个小时,可以做一些体育运动,比如慢跑、打球、游泳等。但是睡前2小时不能做剧烈运动。睡前还可以对头皮进行按摩,能促进血液循环、松弛神经、消除疲劳、提高睡眠的质量。

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