改善睡眠质量的策略如下:
1.建议平时放松心情,调整好工作、生活压力,尤其是睡前要尽量消除担忧或紧张情况,适度参加户外活动及体育锻炼。但睡前2小时要避免高强度运动。下午开始尽量少喝咖啡、浓茶等刺激性饮品。
2.每天按照固定的时间上床,形成作息规律。在床上不要玩手机,不要看刺激的电视节目,上床后闭眼休息,不管是否能睡着,可根据需要调节卧室环境以减少刺激。
3.如果夜间睡眠差,午休时间不要过长。因为过长的午休时间会影响夜间睡眠。
此外,如失眠严重,还是需要及时就医。
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