大四学生,目前准备考研,从早晨5点到晚上11点,中间除了吃饭,几乎都在学习,可还是觉着时间不够用,最近晚上到了凌晨2、3点才有困意,白天提不起精神,已经影响到了学习。有哪些可以改善睡眠的好办法?
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几种改善睡眠质量的有效方法
①睡前到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担。
②保持一个安静舒适的睡觉环境,在床头放一个香蕉可以帮助提升睡眠质量。
③睡觉前用一盆温水泡泡脚,可以缓解疲劳,促进血液循环。
④睡觉前冲个澡,睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿。
⑤另外食疗也有帮助睡眠的效果,比如吃一些牛奶、桂圆、核桃、大枣、小米、甘麦大枣汤、丹参冰糖水、茶叶加酸枣仁、酸枣仁粥、夜交藤粥等等。
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