Q有哪些可以改善睡眠的好办法？

男 2019-08-14

描述：

大四学生，目前准备考研，从早晨5点到晚上11点，中间除了吃饭，几乎都在学习，可还是觉着时间不够用，最近晚上到了凌晨2、3点才有困意，白天提不起精神，已经影响到了学习。有哪些可以改善睡眠的好办法？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

几种改善睡眠质量的有效方法
①睡前到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器官的负担。
②保持一个安静舒适的睡觉环境，在床头放一个香蕉可以帮助提升睡眠质量。
③睡觉前用一盆温水泡泡脚，可以缓解疲劳，促进血液循环。
④睡觉前冲个澡，睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿。
⑤另外食疗也有帮助睡眠的效果，比如吃一些牛奶、桂圆、核桃、大枣、小米、甘麦大枣汤、丹参冰糖水、茶叶加酸枣仁、酸枣仁粥、夜交藤粥等等。