我是一名在校大学生,最近可能要准备考试,压力大,感觉每天晚上都做梦,睡眠很浅,很容易醒。睡前常常不由自主的想些问题,很难入睡,有时感觉一整晚都没有睡着,第二天没有精神。 有什么食疗的方法可以改善睡眠质量?
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睡眠不好可以吃些香蕉,它除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。研究表明镁元素改善睡眠质量,还可以吃些核桃,蜂蜜等。也可使用一些配方1.安神汤将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。2.百合绿豆乳取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。3.养心粥取党参35公克,去子红枣4西洋参煲乌骨鸡西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。
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