Q睡眠不好有什么食疗方法可以改善？

女 20岁 2019-06-10

描述：

我是一名在校大学生，最近可能要准备考试，压力大，感觉每天晚上都做梦，睡眠很浅，很容易醒。睡前常常不由自主的想些问题，很难入睡，有时感觉一整晚都没有睡着，第二天没有精神。有什么食疗的方法可以改善睡眠质量？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

睡眠不好可以吃些香蕉，它除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。研究表明镁元素改善睡眠质量，还可以吃些核桃，蜂蜜等。也可使用一些配方1.安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。2.百合绿豆乳取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。3.养心粥取党参35公克，去子红枣4西洋参煲乌骨鸡西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。