Q有什么办法可以治疗失眠

女 33岁 2019-07-18

描述：

失眠2年了，白天精神很不好。请问应该如何彻底治疗失眠吗？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

失眠是指对睡眠时间和（或）质量不满足，对白天的生活和工作产生不良影响的疾病。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。因此平常生活中一定要合理安排生活作息时间，避免过度劳累，多吃吃一些新鲜的蔬菜水果。听一些舒缓的音乐，放松心情，可以帮助逐渐改善睡眠质量。失眠两年了，这种情况属于长期失眠，失眠的持续时间超过一个月，也称为慢性失眠。平时应该注意少喝浓茶，咖啡等饮料。不要玩一些刺激性的游戏或看一些刺激性的电影，避免大脑皮层过度兴奋。晚上睡觉前喝一杯牛奶，或者用热水泡一泡脚。还可以适当吃一些苹果香蕉，都有助于改善睡眠。建议可以抽出时间，多参加户外活动，锻炼身体，也有助于改善失眠的症状。