失眠2年了,白天精神很不好。请问应该如何彻底治疗失眠吗?
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失眠是指对睡眠时间和(或)质量不满足,对白天的生活和工作产生不良影响的疾病。常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少,记忆力、注意力下降等。因此平常生活中一定要合理安排生活作息时间,避免过度劳累,多吃吃一些新鲜的蔬菜水果。听一些舒缓的音乐,放松心情,可以帮助逐渐改善睡眠质量。失眠两年了,这种情况属于长期失眠,失眠的持续时间超过一个月,也称为慢性失眠。平时应该注意少喝浓茶,咖啡等饮料。不要玩一些刺激性的游戏或看一些刺激性的电影,避免大脑皮层过度兴奋。晚上睡觉前喝一杯牛奶,或者用热水泡一泡脚。还可以适当吃一些苹果香蕉,都有助于改善睡眠。建议可以抽出时间,多参加户外活动,锻炼身体,也有助于改善失眠的症状。
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