Q每天晚上不吃晚饭能减肥吗

2020-03-17
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每天晚上不吃晚饭能减肥吗

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王英娜 内分泌科 去问诊

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副主任医师 辽宁中医药大学附属医院 三级甲等
医生回答:

有些人晚上不吃晚饭,体重确实会出现下降,毕竟每天晚上少吃一顿饭,能量摄入少了,体重自然也跟着往下走。

不过,对于真正减肥的人来讲,体重的下降并不代表减肥就成功了。这里的体重下降可能不是脂肪减少了,而是体内水分在消失。一旦你再次开始吃晚饭,或者每天稍微多吃一点的话,体重很容易就会反弹回去,甚至会越来越胖。人在摄入能量不足的情况下,身体的基础代谢就会跟着降低,而新陈代谢一旦降低的话,就很难恢复到正常水平,这样的人会越来越胖。

长期不吃晚饭容易造成低血糖。血糖的水平会跟着往下走,低血糖的人很容易出现体力不支、头晕目眩的症状,脸色比较苍白,容易出冷汗。另外,长期不吃晚饭容易患胃病,是因为胃酸分泌过多所导致的。而且还容易患营养不良;降低睡眠质量。

对于有减肥计划的人,可以选择多吃一些蔬菜和水果,同时搭配吃主食(比如馒头)和豆类,少吃高油、高盐、高脂的食物;对于有减肥需求的人,可以采取少吃多餐的原则,同时改变饮食习惯,细嚼慢咽,这样可以平衡营养的摄入。

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