Q怎么提高睡眠质量？

女 2019-08-15

描述：

最近老是失眠，每天躺下之后要很久才能入睡。经常做梦，没有精神。怎么提高睡眠质量？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。忌饱食晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。半身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。