Q怎样做能够提高睡眠质量？

女 2019-05-28

描述：

睡眠差，难以入睡。有时候会失眠，睡得不踏实，晚上经常做梦容易醒。每天都感觉昏昏沉沉的，没有精神，注意力不集中，很累，工作也没有劲，如何调整睡眠质量？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

采取正确的睡眠方法，更能提高睡眠质量。1.白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠，如跑步;2.不在床上进行非睡眠活动，如看电视、工作、思考、阅读等。这些不良的习惯，会引发睡前兴奋，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠;3.睡前，可以做睡前瑜伽，也可以静坐或冥想。4.不论每天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠―觉醒节律，提高睡眠效率。5.睡前可以喝一杯热牛奶，牛奶有助于睡眠。