Q怎样做能够提高睡眠质量?

25岁 2019-05-28
描述:

睡眠差,难以入睡。有时候会失眠,睡得不踏实,晚上经常做梦容易醒。每天都感觉昏昏沉沉的,没有精神,注意力不集中,很累,工作也没有劲,如何调整睡眠质量?

A
郑重 精神心理科 去问诊

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主任医师 四川大学华西医院 三级甲等
医生回答:

采取正确的睡眠方法,更能提高睡眠质量。1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠,如跑步;2.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等。这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠;3.睡前,可以做睡前瑜伽,也可以静坐或冥想。4.不论每天几点入睡,清晨都应定时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可维持正常的睡眠―觉醒节律,提高睡眠效率。5.睡前可以喝一杯热牛奶,牛奶有助于睡眠。

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