Q怎样才能有效的提高睡眠质量？

女 45岁 2019-06-06

描述：

我总是魂不守舍，四肢无力，头晕眼花，还总爱失眠多梦，胡思乱想，为此非常苦恼。请问怎样才能有效的提高睡眠质量？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

在夜晚的睡觉时人们生活中不可缺少的一部分，每个人都需要睡觉。睡眠或觉醒是一种正常的生理过程，它不受人体控制，说来就来，要止则止。建议失眠的人睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,或者看过于紧张的电视,也应避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟等,适当的运动（如散步）,做体操等,能够有效的避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如睡觉一杯牛奶，有效提高睡眠质量。,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥、子粉粥等.不要吃巧克力，或者喝奶茶，饮料，这些东西会让人难以入睡。要保证有一个舒适安静的睡眠环境。