Q怎么样才能提高睡眠质量？

女 26岁 2019-03-31

描述：

最近我总是晚上睡不着觉，白天还特别的困，我想问一下，医生怎样提高睡眠质量呢，如果我吃点安眠药，会不会对我现在有所帮助？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

你好，这个年龄出现晚上睡眠质量差和经济紧张，过度劳累，工作压力过大，都有直接关系，你可以限制白天睡眠时间，在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。睡前冲个热水澡，临睡前60—75分钟洗个热水澡，热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，更容易入睡。平时应该多吃点儿核桃，葵花籽，牛油果，火龙果等食物，坚持每天锻炼半小时。安眠药不建议服用，对身体有一定的影响。你可以适当的服用中药治疗如柏子养心丸、养血安神片，中药没有什么副作用，最后祝你身体健康。