Q青少年如何提高睡眠质量？

女 16岁 2019-05-09

描述：

我是一个学生，天天早上起得比鸡早，睡得比狗晚，导致了心脏有点内分泌失调导致早上睡不醒等一系列病症，请问一下青少年如何提高睡眠质量呢？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

如何提高睡眠质量1。坚持常规时间表，周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，周日晚上可能会失眠。2.睡觉前不要吃喝。睡觉前大约两小时吃少量的晚餐；晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡觉前远离咖啡和尼古丁。有人建议你睡前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，定期体育锻炼可以提高晚上的睡眠质量。