Q有什么方法可以锻炼腰部

男 2019-05-10

描述：

腰部使不上力气，非常苦恼，所以想问下有什么办法可以锻炼腰部？

: 郑重精神心理科去问诊

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主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

伸直腿张开的同时用力拉，与肩部相同或略窄。直腿向前弯曲，用双手将杠铃杆举在地上，比肩膀稍宽一点。双手短距离握紧杠铃，用力拉起杠铃直臂的腰部和背部，伸直上身，然后沿着原路慢慢返回，重复上述动作。这个动作可以极大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，尤其是腰部。动作的关键是直腿，保持腰部直，但不要在开始时猛拉以避免腰部受伤。还可以山羊挺身初始姿式俯卧在山羊挺身架或跳箱上，在运动过程中，腰部和背部的肌肉收缩，使上半身拱起，在顶点停留一会儿，然后沿着原路缓慢返回并重复。主要功能是锻炼背长肌和背短肌。也可以空中脚踏车和做健身球运动，以清淡饮食为主，可以适当的补充一些维生素，早睡早起，加强锻炼，养成良好的生活习惯。