Q有什么方法可以锻炼腰部

2019-05-10
描述:

腰部使不上力气,非常苦恼,所以想问下有什么办法可以锻炼腰部?

A
郑重 精神心理科 去问诊

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主任医师 四川大学华西医院 三级甲等
医生回答:

伸直腿张开的同时用力拉,与肩部相同或略窄。直腿向前弯曲,用双手将杠铃杆举在地上,比肩膀稍宽一点。双手短距离握紧杠铃,用力拉起杠铃直臂的腰部和背部,伸直上身,然后沿着原路慢慢返回,重复上述动作。这个动作可以极大地刺激全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节,尤其是腰部。动作的关键是直腿,保持腰部直,但不要在开始时猛拉以避免腰部受伤。还可以山羊挺身初始姿式俯卧在山羊挺身架或跳箱上,在运动过程中,腰部和背部的肌肉收缩,使上半身拱起,在顶点停留一会儿,然后沿着原路缓慢返回并重复。主要功能是锻炼背长肌和背短肌。也可以空中脚踏车和做健身球运动,以清淡饮食为主,可以适当的补充一些维生素,早睡早起,加强锻炼,养成良好的生活习惯。

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