Q锻炼腰部肌肉的方法有什么

男 36岁 2019-04-16

描述：

因为长时间坐在办公室，我总是觉得我的腰不太好，而且我经常背痛。我想去健身，锻炼腰肌，强身健体，预防腰椎疾病。锻炼腰部肌肉的方法有什么？

: 邸志勇普外科去问诊

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主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

锻炼腰部肌肉时，你可以朝天躺着，以双侧脚跟、肩膀和背部为支点，收缩腰部和背部的肌肉，将臀部抬离床面，保持几秒钟再慢慢放下，反复练习。你也可以趴在床上，以腹部为支点，伸直双腿，双手放在脑后，主动收缩腰骶肌肉，同时试着将头和腿抬离床面，保持几秒钟再慢慢放下。或者侧卧在床上，伸直你的下肢，用力抬起它们，保持一会儿，然后一次又一次地降低它们来增强你的肌肉力量。你可以挺胸俯卧，用双手支撑床，从你的头向后仰开始，同时支撑手渐渐撑起并且挺胸，最后用力向后仰，直到你的力量达到腰部。平伏休息，重复五到十次。也可以去健身房。