Q怎么加强腰部肌肉锻炼

男 2019-02-15

描述：

因为长期坐在办公室，一直是感觉得自己的腰部不怎么好，常常腰酸背痛的。想去健身，锻炼一下我好友的腰部肌肉，好好强化自己的体魄，预防自己出现腰椎疾病。请问怎样锻炼腰部肌肉？

: 崔晓明骨科去问诊

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主任医师 吉林市人民医院三级甲等

医生回答：

也可以趴在床上，利用腹部作为支点，双腿伸直，双手抱在脑后，主动收缩腰骶部肌肉，努力将头部和腿部同时抬离床面，屏住几秒钟再缓慢放下。或者侧卧在床，伸直下肢，用力将其朝上抬高，坚持做仰卧起坐运动有助于腰部肌肉的锻炼，平时可以经常做呼啦圈锻炼，能有效改善腰部肌肉的力量，可以让腰部肌肉变得更加紧实，尤其对于腰肌劳损的人，平时一定要经常坚持做腰部锻炼，能够很好的锻炼腰部的肌肉。做完之后再换右手，这样连续做8次左右，注意两腿和两臂都不能弯曲，不然没有效果。