因为长期坐在办公室,一直是感觉得自己的腰部不怎么好,常常腰酸背痛的。想去健身,锻炼一下我好友的腰部肌肉,好好强化自己的体魄,预防自己出现腰椎疾病。请问怎样锻炼腰部肌肉?
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也可以趴在床上,利用腹部作为支点,双腿伸直,双手抱在脑后,主动收缩腰骶部肌肉,努力将头部和腿部同时抬离床面,屏住几秒钟再缓慢放下。或者侧卧在床,伸直下肢,用力将其朝上抬高,坚持做仰卧起坐运动有助于腰部肌肉的锻炼,平时可以经常做呼啦圈锻炼,能有效改善腰部肌肉的力量,可以让腰部肌肉变得更加紧实,尤其对于腰肌劳损的人,平时一定要经常坚持做腰部锻炼,能够很好的锻炼腰部的肌肉。做完之后再换右手,这样连续做8次左右,注意两腿和两臂都不能弯曲,不然没有效果。
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Q腹部的肌肉如何锻炼出来
A根据上面你的讲述可以知道,想要得到腰部腹部肌肉的锻炼,是要适当的考虑健身运动的,
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