Q后腰肌肉应该怎么锻炼？

男 2019-04-15

描述：

最近在健身，很多动作练不到后腰肌肉，所以想咨询一下后腰肌肉怎么练？

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

对腰部肌肉锻炼有助于增强腰部、颈部、肩部肌肉，减少腰部受伤的机会。使得腰部更加柔韧，增加活动度及耐力。放松腰肌，减少疼痛。主要依靠比如三点支撑法，五点支撑法，燕子飞等方式进行锻炼。另外还可以适当的采取拉单杠的锻炼方式。以及采用平板支撑和侧卧撑。锻炼需要注意的是如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患，需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。缓慢地拉伸，避免太过突然的动作改变。注意拉伸动作，在能力范围之内做这些姿势，以防受伤。