最近在健身,很多动作练不到后腰肌肉,所以想咨询一下后腰肌肉怎么练?
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对腰部肌肉锻炼有助于增强腰部、颈部、肩部肌肉,减少腰部受伤的机会。使得腰部更加柔韧,增加活动度及耐力。放松腰肌,减少疼痛。主要依靠比如三点支撑法,五点支撑法,燕子飞等方式进行锻炼。另外还可以适当的采取拉单杠的锻炼方式。以及采用平板支撑和侧卧撑。锻炼需要注意的是如果之前有过腰部外伤史或其他腰部疾患,需要在开始腰肌锻炼之前咨询医师。缓慢地拉伸,避免太过突然的动作改变。注意拉伸动作,在能力范围之内做这些姿势,以防受伤。
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