Q应该要如何锻炼腰肌

男 2019-02-24

描述：

在这段时间里，我总觉得腰部肌酸很软，有时腰肌会隐隐作痛。我妻子说这是由于缺乏锻炼造成的。如何锻炼腰肌好吗？

: 徐文晖心血管内科去问诊

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副主任医师 新疆阿勒泰地区人民医院三级甲等

医生回答：

锻炼腰部和背部肌肉有很多方法。最常见的是小燕飞，他支持五点钟的锻炼。但是不同的锻炼方法适合不同的人。腰椎曲度增加和明显急性或恢复期腰痛的人。只要没有明显的脊椎骨折或明显的禁令，五点支撑就相对广泛使用。避免疾病可以锻炼身体。腰肌锻炼应遵循循序渐进的原则，从而逐步增强肌肉，保持脊柱稳定，减少下腰痛的发生。向后走可以锻炼腰部和背部的肌肉。最好交替向前和向后走。向后走时，你应该用你的手放在腰上，或者按摩你的腰和眼睛，或者摆动你的手臂。锻炼时，你应该选择一个平坦安全的地方。