Q腰腹的力量该怎么锻炼？

男 33岁 2019-03-16

描述：

今年33岁，最近想锻炼腰腹的力量，除了仰卧起坐还有别的动作么，感觉仰卧起坐伤尾椎骨，想咨询一下腰腹的力量该怎么锻炼？

: 陆斌骨科去问诊

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副主任医师 马鞍山市人民医院三级甲等

医生回答：

根据描述来看腰腹的力量锻炼方法有，单车卷腹，也就是说仰卧屈膝成90度，然后大腿与地面垂直，双手抱头，卷腹移动腿部现利用左手肘处极右膝盖，然后再右手中触及左膝盖，这样交替锻炼就可以锻炼腰腹的力量，那么两头翘也是一种不错的锻炼方法，身体平躺以臀部为支点，卷起身体的腹部，同时抬高上半身和下半身。另外其他活动身体可以侧屈成同样的姿势来锻炼腹内的肌肉，例如，铃片坐姿转体、哑铃坐姿腰扭转体、单臂哑铃侧向屈曲、双臂哑铃侧向屈曲、杠器械侧向转体等。锻炼腰部力量时，腰腹要用力绷紧，用力时呼气，放松时吸气，不要使用身体惯性，试着降低你的运动速度。但是锻炼期间应该要坚持持之以恒，不应该着急。