由于肥胖的原因一直在减肥,到现在已经有了非常明显的效果了,但是肚子还是有很多的赘肉,所以想锻炼一下腹肌,所以想问一下锻炼腹肌的方法都有什么呢?
要先减脂才能增肌的,减脂要靠有氧运动,然后减少热量摄入,而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌建议你多做仰卧起坐,仰卧卷腹平躺着上身不动,把腿收到腹前再还原,还有棒式起撑:将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感 觉腹部往内缩,动作静止维持十五到二十秒。空中蹬车,也称仰卧卷腹转体,适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。
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