Q锻炼腹肌的方法有什么

男 26岁 2019-03-17

描述：

由于肥胖的原因一直在减肥，到现在已经有了非常明显的效果了，但是肚子还是有很多的赘肉，所以想锻炼一下腹肌，所以想问一下锻炼腹肌的方法都有什么呢？

: 夏培金内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

要先减脂才能增肌的，减脂要靠有氧运动，然后减少热量摄入，而增肌靠的是器械和补充营养。要练出腹肌建议你多做仰卧起坐，仰卧卷腹平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原，还有棒式起撑:将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动作静止维持十五到二十秒。空中蹬车，也称仰卧卷腹转体，适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。