Q怎样有效锻炼腹肌？

男 35岁 2019-02-15

描述：

年轻时身材不错，这几年没管自己，肚子越大了，想恢复到以前，请问怎样有效的锻炼腹肌？

: 夏培金内分泌科 副主任医师 重庆市涪陵中心医院三级甲等

医生回答：

腹肌是现代人追求的梦想，每个人都想要8块腹肌。频率隔天练一次腹肌，或者每周练三次，仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议选择2—4个最有效的练习，做三组，每组30—50次，每组都要达到完全力竭，腹肌训练时使用的重量越大，动作不规范的可能性就越大，会造成腰部变厚。认为增加重量可以燃烧更多脂肪，这个观点是错误的。