Q腰肌劳损怎样锻炼有助于身体恢复

男 2020-05-15

描述：

腰肌劳损怎样锻炼有助于身体恢复

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

腰肌劳损是临床上非常常见的一个症候群，如何进行治疗临床上有多种多样的方法，怎样锻炼有助于身体恢复呢，也有很多的方法供大家选择，比如说我们传统的太极拳、八段锦、五禽戏等对腰肌劳损都有很好的锻炼作用，今天我向大家推荐的是我在临床上向我的病人嘱咐的锻炼方法，有两个方法。

第一、是腰背肌的功能锻炼，首先是做小燕飞，所谓燕儿飞就是我们俯卧在床上，然后將头、颈向上扬起，双臂向后伸，双下肢伸直也向后伸，呈现燕飞的一个姿势，持续的时间我们要求是6到10秒，因为有学者做过研究，肌肉的舒缩在6到10秒，对肌肉的Ⅰ型和Ⅱ型纤维都有很好的锻炼作用。除了做腰背肌的功能锻炼，做燕飞式以外，我们还要做腹肌的功能锻炼，就是做直腿抬高的方法，进行腹肌的功能锻炼，仰卧在床上将两个腿呢向上抬起，直腿抬起，一般抬45度左右即可，也是坚持6到10秒，我们不太推荐做仰卧起坐的方式进行腹肌的锻炼。

第二、就是呼吸对腰肌劳损的一个帮助锻炼的方法，我们采用腹式呼吸，就是吸气的时候小腹部膨起，呼气的时候小腹部回缩，腹式呼吸，有学者研究发现，做腹式呼吸对腰椎的小肌肉有很好的作用，当然腰肌劳损是一个比较常见的病，同时也是一个比较难缠的病，临床治疗上，功能锻炼是非常重要的方法，所以大家要注意自身的锻炼，一个是呼吸，一个是腰背肌的功能锻炼。