Q女生如何有效锻炼腹肌？

女 26岁 2019-04-04

描述：

我前段时间去健身，看到女生身上都有腹肌，自己也想要，请问女生如何有效锻炼腹肌？

: 赵月霞普通内科去问诊

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副主任医师 宁夏医科大学总院三级甲等

医生回答：

做仰卧起坐简单有效练腹肌，仰卧起坐是锻炼腹部肌肉非常好的一组动作，不过想要更快达到健身效果，那么还是需要我们能够长期坚持的，一般来说，一组要做30个以上，一天可以做2~3组。。平板支撑是锻炼我们的核心肌肉群，这个动作我们只能够四肢触地，身体与地面呈平行状态，尤其要注意臀部不能凸起，而腰部也不能够凹下，所以这就要求我们需要借助腹部力量，将我们整个身体中部撑起。坐姿抬腿这个动作能更好地刺激腹肌下部，坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，保持身体平衡，膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行。长期坚持，就能发现腹肌慢慢出来了