Q如何锻炼腰部肌肉

男 50岁 2019-02-04

描述：

我想锻炼出属于我自己的腰部肌肉，但我不知道应该怎样锻炼。请问如何锻炼腰部肌肉？

: 邸志勇普外科去问诊

微信扫码问诊

主任医师 黑龙江省医院三级甲等

医生回答：

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，俯卧撑也可以锻炼腹肌，锻炼的时候要分组做最好，要坚持有氧运动，跑步很有效，使肌肉更好的展现出来。站立，抬头挺胸，目视前方，双脚脚尖向前，与胯同宽;双手抱在头后，上身慢慢的向一侧倒过去，尽量做到最大幅度，但双脚不要离开地面。训练后进食蛋白质，训练后30 ~ 90分钟，蛋白质需求达到高峰，此时蛋白质补充量最好。但是训练后不要立即进食，至少每20分钟一次。不要吃油腻的食物，以清淡丰富的营养为主，多喝水，不要过度劳累，希望能对你有所帮助