Q在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉?

2019-01-27
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在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉?最近吃很多夜宵,所以我肚子长大了,就想做一些运动来锻炼一下腰部的肌肉,但是腰椎有点问题,请问很多在不伤到腰椎的前提下如何锻炼腰部肌肉?

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齐宇 外科 去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院 三级甲等
医生回答:

以下是一些锻炼动作可以帮助我们锻炼腰部肌肉,而且对腰椎损伤较小。1、单腿向胸。可以将膝盖拉至胸部位置,这样能够帮助活动腰部肌肉。2、双膝向胸部弯曲。将两膝抱住,向胸部靠紧。3、背部伸展,将整个人伏在地上,尽可能向前面伸展,这样能够使腰部得到伸展,活动肌肉,缓解疲劳感。4、支持锻炼。肘部放在地上,身体会尽可能抬高。应该小心防止臀部离开地面。不建议用平面支撑进行锻炼,因为这需要很高的腰部力量。如果一个人的身体状况不能承受,它可能会对身体造成一定的伤害,对腰椎不好。5.伸展你的背部。一条腿应该向后抬起,注意防止背部弯曲,或者向前抬起一只胳膊,同时也要防止背部弯曲。进行上述锻炼时,应在锻炼前做热身运动,腰部肌肉和关节应活动自如,并确保姿势正确。最好保持每项锻炼大约3-5秒,然后每组锻炼大约10次。

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