肩颈锻炼和腰椎

主要是加强颈部以及腰部的肌肉力量，以减轻颈椎和腰椎的受力，对于颈腰椎病的恢复有很好的促进、帮助的作用。所以说颈腰椎病的锻炼方法，主要是在不弯腰、低头活动情况下以及不增加颈椎和腰椎受力的情况下，行颈部和腰部的肌肉锻炼，这种情况主要是在卧床期间行后弓腰五点支撑的锻炼，并且支撑期间一定要坚持十到十五秒钟，每天锻炼四到五次，每一次锻炼五十次左右。
再就是卧床期间也可以行飞燕的活动，也可以增加颈部和腰部的肌肉力量；再就是可以适当的游泳，游泳椎体不受力，并且可以加强颈背部的肌肉力量。