Q怎样才能锻炼出肌肉？

男 2019-02-28

描述：

医生，您好，我现在184cm，体重210，想开始锻炼肌肉，请问怎样才能锻炼出肌肉？

: 齐宇外科去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院三级甲等

医生回答：

您好，无论是何种锻炼方法，关键是要按照自己身体的实际状况进行合理地锻炼，适量进行。锻炼的关键是长期坚持，应该有足够的耐心，同时饮食生活规律有序，保持良好的心态，逐渐的达到理想的身材。早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。