Q怎样才能锻炼出肌肉?

2019-02-28
描述:

医生,您好,我现在184cm,体重210,想开始锻炼肌肉,请问怎样才能锻炼出肌肉?

A
齐宇 外科 去问诊

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副主任医师 佳木斯大学附属口腔医院 三级甲等
医生回答:

您好,无论是何种锻炼方法,关键是要按照自己身体的实际状况进行合理地锻炼,适量进行。锻炼的关键是长期坚持,应该有足够的耐心,同时饮食生活规律有序,保持良好的心态,逐渐的达到理想的身材。早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组,每组10次。

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