Q怎样才可以锻炼到背部肌肉？

男 33岁 2019-02-19

描述：

因为长期坐在办公室，同事总觉得自己的腰部不怎么好，经常腰酸背痛的。同事想去健身，锻炼一下他的腰部肌肉，好好强化他自己的体魄，防止自己出现腰椎疾病。他想知道怎样锻炼背部肌肉？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

这种情况考虑身材是不是胖了一些，不同的身材有不同的锻炼答案。锻炼方法有很多种，如俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。锻炼者需要注意饮食清淡规律，避免食用高脂肪肥甘高热量食物，避免暴饮暴食，可以考虑适当健身运动以及俯卧撑引体向上拉力器等运动锻炼促进背部肌肉发达，锻炼者可以考虑适当食用一些鸡肉鱼肉蛋白粉等蛋白质丰富食物。