Q怎样锻炼腿部肌肉

2019-04-10
描述:

弟弟是人们所说的萝卜腿,萝卜腿主要问题是小腿肚比较粗而且肉松,如果小腿都是肌肉的话,就不会显得很粗了,但是怎么可以锻炼腿部的肌肉呢?

A
崔晓明 骨科 去问诊

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主任医师 吉林市人民医院 三级甲等
医生回答:

锻炼腿部肌肉可以做蹲和脚跟。蹲下可以锻炼上下肢肌肉,而抬腿主要锻炼下肢肌肉。脚跟提升练习。1。力量练习,如杠铃蹲下(重量取决于你的能力)弯曲背部练习(需要设备,坐着弯曲的腿和直腿踏铁饼的原则)2。耐力锻炼如慢跑(时间必须长,建议慢跑20分钟后持续5分钟,重复1小时,时间随自身适应而增加)自行车(主要锻炼大腿肌肉,也需要长时间)3.因为喝红肉需要大量的蛋白质积累才能生长,它可以每天吃4到5个煮熟的蛋壳,只吃蛋白质,蛋黄吃得太多对你的健康有害。同时注意补钙。

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